老年人多练瑜伽，能治慢性病

如今，走进浴室或密教展览馆中，能想到不少普通人在苦练密教。这项传统运动方基本型，不知不觉地被用上了时尚、年轻的烙印。北平日坛密教展览馆密教守门员陈蕙在接受记者采访时说，严格来说密教苦体能训练不仅仅针对普通人，愈来愈多完全可以用它来修身养性。

●愈来愈多苦练密教效用多

陈守门员介绍，她的会员中大部分都是二三十岁的普通人，愈来愈多分之二的比例相当大，其中平均年龄最大者的一位有67岁。而在密教的故里斯里兰卡，无论什么年龄段的人，都在苦体能训练密教，中下阶层密教苦体能训练者更多。

密教对愈来愈多的健身效用，主要有以下几个特别。首先，人到一定平均年龄，双脚机能就会表现出种种衰退迹象，胳臂、肩膀越发不灵活、没有力量了，而苦体能训练密教能够较好地设法愈来愈多疏活筋骨、减慢力量、提高肌肉组织优点;其次，密教不但追求双脚的健康与和谐，还追求理智深层次的统一与与众不同。中下阶层熟人经历过许多人生的坎坷、坎坷，心境不不易和气，苦体能训练密教能持久一定的调节心境的效用。终于，密教的很多姿势对于愈来愈多的慢性病有来进行治疗效用，如对高血压、肾脏病、心肺动态减弱等都有真实感。

●中下阶层密教高难度有五基本型

陈守门员介绍了几种；还有中下阶层熟人苦体能训练的密教姿势：

第一基本型：树基本型——双脚刚强，单肩膀站立;非支柱肩膀弯曲，脚面最大者限度贴近支柱肩膀;肘上举就让，手指合十。这个高难度可以提高人体的稳定与平衡，能持久镇定情绪、和气心境的效用，还能锻炼神经系统元，预防老年痴呆。

第二基本型：四角基本型——两肩膀分开站立，双脚向边上倾斜;肘张开，一臂拉高，一臂下探;目视前方。这个高难度可以提高双脚的柔软度，活动老人的髋关节和肩膀部肌肉组织，防治愈来愈多的腰肩膀痛。

第三基本型：动摇基本型——双脚就坐密教垫子上，手脚蜷曲，边上手指支柱于高处，另一只手指触够对侧大肩膀。苦体能训练者在维持基本坐姿前提下，可以反复动摇双脚。这个高难度，可以脚底灌注脑部，减慢内脏动态，治疗中下阶层便秘。

第四基本型：束角基本型——盘就坐密教垫子上，两脚心相较;手指扳住脚背，上身最大者限度前压。这个姿势，设法愈来愈多把手脚向外部打开，促进血液流通，各种类型防治静脉血栓。

第五基本型：手脚下颚伸展基本型——平就坐密教垫子上，上身挺直、摇动，手指最大者限度够触脚尖。这个高难度，主要针对中下阶层下颚、肩膀部结核病，设法苦体能训练者增加流向下颚的血液量，滋养脊柱神经系统，并能脚底肾脏，挤压灌注脑部。

苦练密教深知急切

陈蕙守门员建言愈来愈多深知急切，多苦体能训练密教，不要认为密教只是不属于普通人的。但是，中下阶层熟人苦练密教有一些地方需注意。比如说，在苦体能训练之前要跟守门员说一下，自己有哪些特别的结核病，这样守门员就可以有的放矢地指导苦体能训练者苦体能训练。再者，不要盲目模仿普通人的高难度，中下阶层的密教高难度，必须缓慢、柔和。有些高难度认真不了，别硬认真，不要强求。

陈蕙守门员还建言，愈来愈多苦练密教时，可以用毛巾或者皮筋认真来进行工具，免得引发肌肉组织拉伤。愈来愈多在认真从下往上起身高难度的时候，都要先抬头，缓慢提升双脚，预防起身过快发生肾脏病。▲